Правила качественного и здорового сна

Сон – один из важнейших процессов в организме, от которого зависит наше настроение, наше самочувствие и наш внешний вид. Поэтому качество сна каждый день должно быть отменным. Как этого добиться? Об этом читайте в данной статье.

Правила хорошего и качественного сна.

Продолжительность сна

Очень многие считают, что проводить треть своей жизни во сне весьма расточительно, и поэтому осознанно урезают его. Этого делать ни в коем случае нельзя. Каждому организму необходимо определенное количество часов во сне для бодрости и хорошего самочувствия на целый день.

Ученые выяснили, что долгожители долго спят, а затраченное на сон время компенсируют бодростью днем. Те, кто мало спит, обычно страдают нарушенным кровообращением, имеют нездоровый цвет лица и нарушается ритм работы некоторых гормонов, отвечающих за сон и бодрствование.

Помощники

Обычно качество сна усиливается, если вы сами помогаете себе заснуть, испльзуя разные средства: например, арома свечи, арома масла, эфирные масла эвкалипта, ночные ароматические спреи и т.д.

Правила сна

1. Проветривать помещение перед сном, а самим в это время выйти на небольшую прогулку.

2.  Позаботиться о достаточной увлажненности воздуха.

3. Спать на чистом и свежем постельное белье.

4. Правильно выбрать матрас – он должен быть удобным, а в идеале ортопедическим (например, матрасы sleep&fly organic на http://www.matras.kharkov.ua/matrasyi-sleepfly-organic). Он отлично поможет отдохнуть вашему организму, а про больную спину вы сможете забыть. Также если есть возможность, можно приобрести  ортопедические подушки.

5. Приятные привычки перед сном, которые могут стать своеобразным ритуалом, которые просигнализируют вашему организму, что пора спать. Это может быть принятие теплой расслабляющей ванны, или просмотр очередной серии любимого сериала, чтение интересной книги или прослушивание спокойных мелодий.

Еда, помогающая уснуть.

Можно помочь себе хорошо спать при помощи еды:

  1.   Молоко (можно с медом) – успокаивает и утоляет голод.
  2.  Индейка – если перед сном вы проголодались не на шутку. В ней много витаминов из группы В и железа, которое способствует глубокому сну.
  3.  Сухофрукты – богаты магнием, который очень важен для качественного и здорового сна.
  4.  Хлеб цельнозерновой – не только благоприятствует хорошему сну, но и утоляет голод.
  5.  Чай из трав – мелисса, перечная мята, ромашка – хорошо успокаивают нервную систему и помогают быстро заснуть.
Если ежедневно стараться соблюдать эти советы, то вы и сами не заметите, как начнете спать крепко, а после того как проснетесь, вместо желания зарыться в подушку и проспать все на свете начнете вставать бодрыми и полными сил.


Запись опубликована в рубрике Женские штучки, Интересно почитать, Советы =) с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья, запись, страница? Поделитесь ссылкой на нее или прокомментируйте :)
Если Вы обитатель "Вконтакте", то можете написать комментарий к записи сразу в форме ниже
Или же оставьте комментарий, через стандартную форму связи. Нам важно ваше мнение :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>