Как надо бегать зимой?

Многие люди, любящие спорт, а в частности, утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе к зиме начинают хандрить, что побегать уже не удастся. Это неудивительно, холода и морозы – это действительно не лучшие спутники человека. Но выход есть всегда, было бы желание! Бегать зимой вполне возможно, и я расскажу сейчас основные правила зимней пробежки.

Как надо бегать зимой фото

Для начала, нельзя не отметить, что зимние пробежки помогут вам не только полюбить зиму и привыкнуть к наступающим холодам, но и значительно закалить свой организм!

Многих людей останавливают такие мысли как: “тяжело дышать морозным воздухом” и “как можно бегать в неудобной толстой одежде”, но все проблемы решаемы!

Есть ключевые моменты, которые просто необходимо соблюдать во время бега зимой:

Дыхание – нельзя вдыхать холодный воздух ртом, только носом! Иначе вместо закаленного организма сразу же рискуете получить как минимум ангину! Вдох должен быть не глубокий, можно даже несколько раз по чуть-чуть, а уж выдыхать можно и через нос и через рот. Он должен быть плавным, а не резким.
Вообще, если соблюдать правила, то через зимний воздух можно получить больше пользы, нежели чем вреда.

Одежда – не надо закутываться в 100 курток, иначе получите переохлаждение. Чем больше одежды вы на себя наденете, тем больше вероятность того что вы вспотеете, а так как вода хорошо проводит холод, то очень быстро замерзнете.

Одежда должна быть не толстой, свободной, состоящей из нескольких слоев! Это важно, так как воздух, который будет находиться между одеждой и телом будет служить своеобразной подушкой, и организм начнет сам себя согревать, а переработанный жир переводить в тепло. Это означает, что бегая зимой вы можете похудеть гораздо сильнее, чем бегая летом.

Обязательно наденьте легкую шапочку и перчатки, и обязательно – шарф! Не надо подвергать горло лишним рискам.

Лицо – медики не советуют умываться перед зимней пробежкой, так как именно человеческий жир, который выделяют наши сальные железы может защитить кожу лица от пересушивания. Также советуют перед выходом на улицу скушать бутерброды со сливочным маслом, ну и помазать лицо жирными кремами (подойдут специальные средства с пометкой “зимний уход” или обычный детский крем).

Вот три основных ключевых момента. Также есть пара рекомендаций, которые заключаются в том, что при беге нельзя останавливаться. Если вы начали пробежку выйдя их подъезда дома, то только там вам надо будет остановиться, прибежав обратно! Допускается переход с легкого бега на быстрый шаг, и ничего более.

И вторая рекомендация врачей – бегать в паре. Так легче встать утром, вместе вы можете поддерживать друг друга и добежать дистанцию до конца, да и просто, вместе веселее!

Если вы не любите бег на холоде, то можно ждать следующего лета, а можно купить какие-то кардио тренажеры домой, например, беговую дорожку, эллипсоид или орбитрек механический . Они тоже помогут вам в вашей борьбе с лишним весом и поддержанием всего организма в тонусе!

Будьте здоровы!



Запись опубликована в рубрике Интересно почитать, Красота и здоровье с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья, запись, страница? Поделитесь ссылкой на нее или прокомментируйте :)
Если Вы обитатель "Вконтакте", то можете написать комментарий к записи сразу в форме ниже
Или же оставьте комментарий, через стандартную форму связи. Нам важно ваше мнение :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>