Фитнес дома

Для создания мини-спортзала в дома совсем не обязательно делать большие капиталовложения, нужно просто правильно выбрать простой, но в то же время функциональный спортинвентарь. Для домашнего фитнеса достаточно всего лишь пять приспособлений.

Фитнесс дома


Занятия фитнесом дома

• Скакалка является отличным кардиотренажером в домашних условиях. Этот простой спортивный инвентарь по своей эффективности ничуть не уступает бегу. Прыгая на скакалке всего лишь 10 минут можно избавиться от сотни килокалорий. А также прыжки на скакалке оказывают благоприятное воздействие на разминку мышц всего тела. Занятия со скакалкой позволяют улучшить кровообращение и выработать выносливость.

• Гантели в домашнем мини-спортзале занимают первое место. Для новичков достаточно иметь гантели с весом 1-2 килограмма, для тех, кто уже подготовлен к увеличенным нагрузкам в пору придутся гантели с весом 3-4 кг, а 5-6 кг будут незаменимым инвентарем для уже опытных спортсменок. Следует помнить, что повторят выполнение упражнений, рекомендовано 15 раз – такое количество повтором принято считать наиболее оптимальным и нацеленным на получение эффективного результата. Если выполнение упражнений после такого количества повтором удается выполнять с легкостью, то следует перейти к выполнению этих же упражнений с более тяжелыми гантелями.

• Фитбол или швейцарский мяч, за счет своей нестабильной поверхности делает тренировки более эффективными. Он может быть использован не только как самостоятельный спортивный снаряд, но так же и как вспомогательный, опорный, для выполнения упражнений на спину, пресс или руки. Для достижения более эффективных результатов лучше всего выполнять упражнения на мяче с использованием гантелей.

• Утяжелители – это мягкие и широкие «браслеты», застегивающиеся на липучку. Они нужны для тренировки ног. С помощью таких браслетов можно выполнять махи ногами и упражнение «ножницы» с дополнительной весовой нагрузкой. Начальный вес таких утяжелителей от 0,5 кг до 2 кг.

• Ленточный эспандер или эластичная лента не займет много места в вашем доме, но будет очень полезным приспособлением для проведения тренировок различных групп мышц и позволит держать тело в тонусе.

Во время занятий спортом многие часто слушают радио либо смотрят фильмы, передачи и сериалы. Если вы относитесь к таким людям, то советуем вам смотреть сериал Muhtesem Yuzyil (Великолепный век). События, развивающиеся в этом сериале, не оставят вас равнодушными, и вы будете с искренним наслаждением следить за жизнью главных героев.



Запись опубликована в рубрике Женские штучки, Красота и здоровье с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья, запись, страница? Поделитесь ссылкой на нее или прокомментируйте :)
Если Вы обитатель "Вконтакте", то можете написать комментарий к записи сразу в форме ниже
Или же оставьте комментарий, через стандартную форму связи. Нам важно ваше мнение :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>