Фитнес-диета: питаемся правильно и худеем

При активных занятиях спортом нужно чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы. Так как фитнес-диета отлична от других способов похудения, то такая диета включает в себя углеводы, жиры и белки. Чтобы фитнес-диета с таким питанием была результативна, необходимо придерживаться правильных пропорций в пище в сочетании с разными продуктами.

Фитнес-диета: питаемся правильно и худеем

Питание для похудения

Во время занятий спортом в диете нужно соблюдать несколько условий:
• Так как занятия фитнесом требуют достаточно много энергии, то в диете должна содержаться необходимое количество калорий. Требуемую энергию для занятий можно получить из злаков и фруктов.
• Поскольку для формирования мышечной структуры организму необходимы белки, то в дневном районе должно быть достаточное количество белков.
• Дневное потребление жидкости должно составлять 3-3.5 литров. Особое внимание на потребление жидкости следует уделять в те дни, когда планируются занятия фитнесом.

Питание для женщин

В спортивной диете, так же как и в правильном питании следует распределять пропорции потребления полезных микроэлементов. В дневном рационе белок должно составлять порядка 60-70 процентов, при этом следует отдавать предпочтение не жирным белкам, так свинину и баранины лучше заменить говядиной, курицей или индейкой. Порядка 20-30 процентов дневного рациона должны составлять углеводы, причем их употребление лучше всего перенести на утренние часы или же перед тренировкой, так как они дадут организму нужную энергию. Суточная норма потребления жиров должна составлять не более 5-10 процентов от общего суточного рациона. При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам, которые легко усваиваются организмом. Лучше всего для этого подходят оливковое или подсолнечное масло, а животные жиры предпочтительнее получать из яиц.

Следует не только помнить, но и всегда соблюдать простое правило, что перед тренировкой последний прием пищи должен быть не позднее полутора-двух часов до ее начала.

Дневное меню фитнес-диеты

Завтрак: Чечевица с фруктами, овсянка на воде или бурый рис. Фрукты можно есть любые, за исключением бананов, так как они содержат большое количество крахмала.

Обед: Кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом, при желании в салат может быть добавлена одна столовая ложка оливкового масла. Куринный бульон с овощами.

Полдник: Вареные яйца или творог. В день тренировки позволительно добавить фрукты.
Ужин: Отварная говядина, курица или рыба. Употребляется без гарнира.

Следует помнить, что в перерывах между приемами пищи допускается пить минеральную воду, чай или же разбавленный фруктовый сок.

Примерное меню поможет быстро избавиться от лишнего веса, не нанеся ущерб мышечной массе. Для вегетарианцев мясные и рыбные продукты следует заменять бобовыми и грибами, так как в них содержится полезный для организма растительный белок. Следует помнить, что порционные размеры не должны превышать 400-500 грамм, поскольку такой объем не способен растянуть желудок и в то же время желудок не будет требовать пищу. В день допускается два-три перекуса. Предпочтение во время перекусов следует отдавать яблоками или овощам, которые не содержат крахмала. Можно просто выпивать один стакан кефира или молока.

Если у вас вдруг неожиданно заболел зуб, то надо срочно искать хорошую кстоматологию, в которой качественно оказывают услуги и не очень дорого. Например, весьма доступные цены в стоматологиях Бутово и качество работы на высоте!



Запись опубликована в рубрике Женские штучки, Красота и здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья, запись, страница? Поделитесь ссылкой на нее или прокомментируйте :)
Если Вы обитатель "Вконтакте", то можете написать комментарий к записи сразу в форме ниже
Или же оставьте комментарий, через стандартную форму связи. Нам важно ваше мнение :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>